ПОДРУГА НА РАБОТЕ ВЗДОХНУЛА ОТ БЕЗЫСХОДНОСТИ: « ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛА, ЧТО ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ, ТО РОЖАЛА БЫ ДЕТЕЙ КАЖДЫЙ ГОД! ».
Я УЛЫБНУЛАСЬ, НО ВНУТРИ У МЕНЯ ВОЗНИКЛО ЖЕЛАНИЕ НАПИСАТЬ СТАТЬЮ ПРО МЕНЮ ПРИ ЛАКТАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
И ВОТ, Я СОБРАЛА ВСЕ СВОИ ЗНАНИЯ, НАКОПЛЕННЫЕ ЗА ГОДЫ РАБОТЫ ДИЕТОЛОГОМ И СОЗДАЛА РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ МОЛОДОЙ МАМЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
ЕСЛИ ТЫ ТОЖЕ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НЕ ОТКАЗЫВАЙ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИИ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ ДО КОНЦА.
ОБЕЩАЮ, БУДЕТ ВЕСЕЛО!
­
ПОДРОБНЕЕ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Меню при лактации для похудения: рекомендации по питанию для мам, которые могут помочь уменьшить вес и сохранить здоровье. Обзор полезных продуктов и блюд для матерей кормящих грудью.
­
Меню при лактации для похудения

Лактация, или грудное вскармливание, очень важный период в жизни женщины и ее ребенка. В это время женщина должна получать достаточно питательных веществ для поддержания своего здоровья и продукции молока. Одновременно с этим, многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо правильно составить свой рацион и выбирать продукты, которые помогут похудеть, но не навредят молоку.

Что входит в меню при лактации для похудения

В меню при лактации для похудения необходимо включать продукты, богатые белками, сложными углеводами, жирами и витаминами. Белки – это основа молока, поэтому они необходимы для его продукции. Жиры тоже необходимы, но в ограниченных количествах, чтобы не привести к избыточному весу.

Сложные углеводы, включая овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна, также должны присутствовать в рационе. Они обеспечат организм необходимой энергией и волокнами.

Витамины и микроэлементы, такие как витамин А, С, Д, Е, кальций, железо, цинк и магний, особенно важны при лактации, так как они необходимы для здоровья как матери, так и ребенка.

Какие продукты следует включать в меню при лактации для похудения

1. Белковые продукты: яйца, мясо, рыба, орехи, соевые бобы и т.д.

2. Овощи: брокколи, морковь, капуста, лук, чеснок, перец, тыква, кабачки и т.д.

3. Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, манго, ананасы и т.д.

4. Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.

5. Цельные зерна: овсянка, кукурузные хлопья, рис, гречка и т.д.

6. Продукты, богатые кальцием: твердые сыры, йогурт, молоко и т.д.

Что следует исключить из рациона

Хотя наш организм нуждается в некоторых видам жиров, надо следить за их количеством. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, такой как масло, маргарин, хлебцы и т.д.

Также следует ограничить потребление продуктов, содержащих сахар, таких как сладости, газированные напитки, конфеты и т.д.

Примерное меню при лактации для похудения

– Завтрак: овсянка с ягодами, шпинатом и яйцами на глазу, чай.

– Обед: салат с курицей, овощами и медово-горчичным соусом, булгур, творог, фрукты.

– Ужин: рыба на гриле, овощи на пару, рис.

– Перекусы: яблоко, орехи, овощи.

Вывод

Меню при лактации для похудения должно быть богатым белками, сложными углеводами, жирами и витаминами. В рационе нужно включать продукты, которые помогут похудеть, но не навредят молоку. При лактации рекомендуется ограничить потребление жирной, сахаристой пищи. Не забывайте, что ваше здоровье и здоровье ребенка зависят от того, что вы едите. Хорошее питание – это залог успеха и здоровья в любом возрасте.
https://vetsinpoultry.com/groups/фитомуцил-порошок-для-похудения/info/
https://nursehokage.org/groups/похудеть-на-работе-гимнастика
https://livingwebfarms.org/groups/план-питания-для-похудения-для-мужчин