КОГДА Я ПЫТАЛАСЬ СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, Я ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ КАК ПОВАР-НОВИЧОК, КОТОРЫЙ РЕШИЛ ПРИГОТОВИТЬ СУШИ БЕЗ РЕЦЕПТА.
КАЗАЛОСЬ, ЧТО ВСЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ Я ЛЮБИЛА, БЫЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ, А НАСТОЯЩИЕ ВРАГИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ – ОГУРЦЫ И ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ – ВНЕЗАПНО СТАЛИ ГЛАВНЫМИ ГЕРОЯМИ МОЕГО РАЦИОНА.
НО БУДЬТЕ СПОКОЙНЫ, ДРУЗЬЯ, Я ПРОШЛА ЧЕРЕЗ ЭТО И ГОТОВА ПЕРЕДАТЬ СВОИ ЗНАНИЯ ДАЛЬШЕ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ, КАК СОСТАВИТЬ ДЛЯ СЕБЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ НАСЛАЖДАТЬСЯ ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНЬЮ, НЕ ЧУВСТВУЯ СЕБЯ ПОВАРОМ-НОВИЧКОМ (И БЕЗ ОГУРЦОВ, КЛЯНУСЬ).
­
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как составить правильное питание для похудения и сформировать меню на каждый день. Полезные советы и рецепты от экспертов в области здорового образа жизни.
­
Как составить для себя правильное питание для похудения меню на

Хотите похудеть, но не знаете, как составить для себя правильное питание? В этой статье мы расскажем, как правильно составить меню для похудения.

1. Определите свою потребность в калориях
Первый шаг к правильному питанию — определить свою потребность в калориях. Для этого необходимо узнать свой базовый метаболизм — количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. На его основе можно расчитать дневную норму калорий. Для женщин она обычно составляет от 1200 до 1800 калорий, для мужчин — от 1800 до 2500 калорий.

2. Составьте меню на неделю
Составление меню на неделю поможет вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но и избежать повторения блюд. В меню должны присутствовать все необходимые для организма вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

3. Увеличьте потребление белков
Белки не только насыщают организм, но и ускоряют метаболизм. Поэтому необходимо увеличить их потребление при похудении. В меню должны быть присутствовать мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

4. Уменьшите потребление углеводов
Углеводы также необходимы организму, но их потребление необходимо уменьшить при похудении, особенно быстрых углеводов — сахара и кондитерских изделий. Углеводы можно получать из овощей, фруктов, круп и хлеба из цельного зерна.

5. Пейте больше воды
Вода помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет метаболизм. Поэтому необходимо пить не менее 2 литров воды в день.

6. Не забывайте про здоровые жиры
Здоровые жиры необходимы для нормального функционирования организма. Их можно получать из рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла и семян.

7. Не забывайте про физические упражнения
Правильное питание — только одна из частей похудения. Для достижения желаемых результатов необходимо сочетать его с физическими упражнениями. Они ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории.

Вывод

Составление правильного меню для похудения — это несложно, если придерживаться нескольких простых правил. Определите свою потребность в калориях, составьте меню на неделю, увеличьте потребление белков, уменьшите потребление углеводов, пейте больше воды, не забывайте про здоровые жиры и физические упражнения. Следуя этим советам, вы быстро достигнете желаемых результатов.
https://fpred.com/grupos/минус-3-кг-за-3-дня-без-диет
https://globol.com.br/grupos/билайт-отзывы-похудевших/info/
https://levitationcircle.net/gruppen/хочу-похудеть-быстро-без-диет-в-домашн